FIT ANYWHERE : สูตรการรับประทานอาหารมื้อเช้า กลางวัน เย็น

11 ตุลาคม 2561

FIT ANYWHERE : สูตรการรับประทานอาหารมื้อเช้า กลางวัน เย็น

หลายๆ คน มักจะงดมื้อเช้าแล้วไปทานมื้อเที่ยงเลย แต่ไม่ว่าคุณจะเป็นคนตื่น เช้า สาย บ่าย เย็น มื้อแรกหลังตื่นนอนถือว่าเป็นมื้อที่ 1 เพราะฉะนั้น FIT ANYWHERE ขอแนะนำสูตรง่ายๆดังนี้

 

มื้อแรก

ให้ทานไข่ เพราะว่าไข่จะย่อยง่าย หลังจากที่เราตื่นนอนขึ้นมาแล้ว ร่างกายของเราต้องการโปรตีน และถ้าเราทานโปรตีนที่ย่อยง่ายๆ ร่างกายก็จะดึงโปรตีนนั้นมาซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ เพราะตอนที่เราหลับไป 7-8 ชั่วโมงร่างกายเราดึงโปรตีนนั้นมาใช้ เพราะฉะนั้นสิ่งที่ขาดก็คือโปรตีน ฉะนั้นมื้อแรกหลังตื่นนอนจำเป็นที่จะต้องทานโปรตีนที่ย่อยง่ายให้ร่างกายได้รับโปรตีนเร็วที่สุดก็คือ ไข่ นั่นเอง

 

มื้อกลางวัน

ทานโปรตีนที่ทำให้อิ่มท้องนานหน่อยก็คือพวกเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมัน เช่น เนื้อหมูไม่ติดมัน เนื้อไก่ไม่ติดมัน เนื่องจากเป็นโปรตีนที่แตกตัวได้ช้ากว่าไข่ เมื่อแตกตัวได้ช้าก็จะทำให้เราอิ่มท้องได้นาน ทำให้เราไม่หิวไวนั่นเอง ร่างกายก็จะค่อยๆ แตกตัวโปรตีนจากเนื้อสัตว์แล้วก็ส่งโปรตีนให้เราช้าๆ ทำให้เราไม่ได้พลังงานที่เร็วจนเกินไป

 

มื้อเย็น

ก็คือให้ทานเนื้อปลา เพราะมื้อนี้คือช่วงที่อีกสักพักเราก็จะต้องนอนหลับแล้ว ถ้าเกิดว่าทานเนื้อสัตว์ที่ย่อยยาก เช่น เนื้อหมู เนื้อวัว เนื้อแกะ หรืออะไรที่จำเป็นต้องเคี้ยวเยอะๆ จะทำให้เราเกิดอาการท้องอืด เพราะแทนที่ร่างกายของเราจะเข้าสู่การซ่อมแซมเซลล์ส่วนที่สึกหรอในช่วงที่เรานอนหลับ แต่เราเกิดไปทานโปรตีนที่ย่อยยากมานั้น ก็เท่ากับว่าร่างกายของเราต้องทำงานหนักย่อยอาหารให้เราตลอดทั้งคืน จะทำให้เราเกิดอาการท้องอืด ท้องเฟ้อ มีแก๊ส มีลม หรือกรดไหลย้อน เพราะฉะนั้นมื้อเย็น มื้อสุดท้ายก่อนนอนขอให้ทานโปรตีนที่ย่อยง่ายๆ เช่น เนื้อปลา พอร่างกายเราย่อยได้ง่าย ตอนที่เราหลับก็จะได้โปรตีนจากเนื้อปลามาซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ เพื่อลดการที่จะทำให้ร่างกายของเราไปดึงโปรตีนจากกล้ามเนื้อมาใช้ทดแทน

 

 

Line @Mellow975

@Mellow975
Copyright © 2017 http://mellow975.mcot.net All Rights Reserved. Powered by Pun Corporation