คนวัยทำงานควรู้ไว้ วิธีการวิ่งบนลู่วิ่งฟิตเนสที่ดีต่อสุขภาพ

Last update : 2019-02-22 21:16:43

 การออกกำลังกายของคนวัยทำงานนั้น ในรูปแบบลู่วิ่งฟิตเนสนับว่ามาแรงมากในสมัยนี้ คนรักสุขภาพที่มีความใส่ใจตัวเอง

มักไม่ลืมกิจกรรมนี้ อย่างไรก็ตามเราก็ควรทราบถึงวิธีการวิ่งที่ถูกต้องไว้หน่อย เพื่อจะได้หลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บจากการ

ออกกำลังกาย โดยวันนี้จะมาให้คำแนะนำง่ายๆที่สามารถนำไปใช้จริงดังต่อไปนี้

 1.เริ่มต้นที่การจัดเวลาวิ่งให้เหมาะสม

 ซึ่งเราอาจจะจัดเวลาให้มีเวลาวิ่งบนลู่วิ่งอย่างน้อย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อให้มีเวลาฟื้นฟูร่างกายหลังจากการวิ่งในแต่ละสัปดาห์ด้วย

2.ปรับความเร็วในการวิ่งให้พอเหมาะ

 นั่นคือการวิ่งแต่ละครั้งต้องพอดีกับความแข็งแรงของร่างกาย ซึ่งเราก็ต้องปรับความเร็วในการวิ่งของเครื่องลู่วิ่งให้

พอเหมาะด้วย โดยอาจจะเริ่มต้นที่ระดับความเร็วปกติก่อน แล้วค่อยเพิ่มระดับความเร็วเมื่อร่างกายคุ้นชินแล้ว

3.อย่าลืมวอร์มอัพด้วยการเดินหรือวิ่งช้า 5-10 นาที

 ตามด้วยการยืดหยุ่นกล้ามเนื้อ ซึ่งเราสามารถเลือกกล้ามเนื้อที่เราจะทำการยืดเพื่อเตรียมตัวออกกำลังกาย

4.ถ้าหากเหนื่อยมากก็สามารถลดความเร็วลง

 เพิ่มเวลาจนกระทั่งสามารถวิ่งได้เป็นเวลา 30-45 นาทีโดยที่อัตราการเต้นของหัวใจอยู่ช่วงเป้าหมาย

5.หลังจากวิ่งเสร็จแล้วแนะนำให้นั่งนิ่งๆสักหน่อย

 เพื่อจะได้พักผ่อนร่างกายที่วิ่งบนลู่วิ่งมาได้สักพักแล้ว รวมทั้งได้มีเวลารีเซ็ตระบบหายใจของร่างกายด้วยอย่าเพิ่งรีบดื่มน้ำจนเร็วเกินไป

6.แนะนำให้ดื่มน้ำผลไม้หรืออาหารเสริมทันทีหลังจากวิ่งเสร็จแล้ว

ไม่ว่าจะเป็นน้ำผลไม้แบบไหนหรือจะเป็นอาหารเสริมอย่างคอลลาเจนชนิดผงได้เลย ร่างกายจะได้ซึมซับสารอาหารที่มีประโยชน์ได้เต็มที่นั่นเอง

สุขภาพคุณก็จะดีมากยิ่งขึ้นต่อไป



Comments

No comment

Line @Mellow975

@Mellow975
Copyright © 2017 http://mellow975.mcot.net All Rights Reserved. Powered by Pun Corporation