Live Radio Live Radio

NOW: NEXT:

บทความล่าสุด post blog

BETTER WORK BETTER LIFE : กฎ 20 - 20 - 20

BETTER WORK BETTER LIFE : กฎ 20 - 20 - 20

การจะทำสิ่งต่างๆ ให้บรรลุตามเป้าหมายที่วางไว้นอกจากความตั้งใจแล้วต้องอาศัยสติและสมาธิในการทำสิ่งนั้นด้วย การโฟกัสกับสิ่งที่ทำอยู่จึงเป็นสิ่งสำคัญ และหนึ่งในสาเหตุที่อาจจะทำให้เราหลุดโฟกัสจากงานที่เราทำอยู่ก็คือ การทำงานที่ต้องใช้สายตาทำงานหนักอยู่กับหน้าจอเป็นเวลานานๆ อาจทำให้รู้สึกล้าจนหลุดโฟกัสได้เหมือนกัน ทางที่ดีมาพักสายตาพร้อมเพิ่มพลังโฟกัสด้วย “กฎ 20 - 20 – 20” กันดีกว่า   ทุก 20 นาที  เพื่อลดความเครียดที่กล้ามเนื้อตาควรใช้กฎ 20-20-20 เพื่อช่วยในการผ่อนคลายความล้าให้ดวงตา โดยการหันหน้าหนีจากหน้าจอที่เรากำลังจ้องอยู่   ระยะ 20 ฟุต คือการมองไปยังสิ่งอื่นใดๆ ที่ไกลห่างจากตัวเราออกไปอย่างน้อย 20 ฟุต เพื่อคลายความล้าจากการใช้งานสายตาที่จ้องอยู่เพียงสิ่งหนึ่งสิ่งใดระยะเดียวเป็นเวลานาน (หน้าจอคอมพิวเตอร์) หรือหากมองไปยังสนามหญ้าเขียวๆ ก็จะช่วยทำให้คลายความเครียดได้อีกด้วย   เป็นเวลา 20 วินาที ในการพักผ่อน ผ่อนคลายความเมื่อยล้า และความเครียดของดวงตา ควรให้เวลาพักผ่อนคลายสายตาไม่น้อยกว่า 20 วินาที แล้วจึงกลับมาทำงานอีกครั้ง   การใช้เวลาอยู่หน้าคอมพิวเตอร์หรือใช้สายตาเพ่งมากเกินไป บางครั้งการกะพริบตาจะน้อยลงโดยที่เราไม่รู้ตัว เป็นสาเหตุทำให้กล้ามเนื้อตาอ่อนล้าปวดตา แสบตาและเคืองตา อาจจะมีตาพร่ามัว และตาแห้งได้ ซึ่งทำให้มองเห็นภาพซ้อนหรือมองเห็นภาพไม่ชัด ดังนั้นเพื่อลดอาการดังที่กล่าวมาจึงควรใช้กฎ 20-20-20 เพื่อสุขภาพตาที่ดี ทำแบบนี้ไม่เพียงลดความล้าของสายตา ยังทำให้กลับมาโฟกัสสิ่งเดิมที่กำลังทำได้ดีขึ้นอีกด้วย   ข้อมูลจาก LASIK Laservision


read more
อัลบั้มเดี่ยวใช้เวลา 12 ปี ฟังพร้อมกันวันนี้ "Noi Pru" กับซิงเกิลแรก "แด่ศาลที่เคารพ"

อัลบั้มเดี่ยวใช้เวลา 12 ปี ฟังพร้อมกันวันนี้ "Noi Pru" กับซิงเกิลแรก "แด่ศาลที่เคารพ"

   น้อย วงพรู (กฤษดา สุโกศล แคลปป์) เพิ่งเปิดบ้านชวนแฟนๆ มาร่วมนั่งฟัง 12 เพลงใหม่จากอัลบั้มเดี่ยวชุดแรกไปเมื่อไม่นานมานี้ อัปเดตล่าสุดสิงหาคมนี้ได้เวลาแล้วที่แฟนเพลงทั้งใหม่และเก่าจะได้ฟัง ‘ซิงเกิลแรก’ ชื่อ ‘แด่ศาลที่เคารพ’ พร้อมรับชมมิวสิกวิดีโอไปพร้อมกันทั่วประเทศ   “ทุกคนล้วนแต่ต้องการโอกาสนะครับ จะจนหรือรวย ทุกคนก็เคยผิดพลาดในชีวิตด้วยกันทั้งนั้น ฉะนั้นการให้อภัย การที่คนจะยอมรับในตัวเราอีกครั้งมันยากมากๆ เนื้อหาเพลงมันเลยขึ้นอยู่กับพวกเราแล้วที่จะให้โอกาสพวกเขาไหม”   ‘แด่ศาลที่เคารพ’ เป็นเพลงเร็ว ความหมายดีที่จะทำให้แฟนเพลงย้อนกลับไปนึกถึง ‘Original Song’ ตามแบบฉบับ ‘พรู’ ได้อย่างเต็มที่ น้อยพูดถึงผลงานซิงเกิลแรกในรอบ 12 ปีของตัวเองกับ THE STANDARD ว่า…   “มันเป็นเพลงเกี่ยวกับการเริ่มต้นใหม่ ซึ่งน้อยว่าพวกเราทุกคนต่างก็อยากมีโอกาสจะได้เริ่มต้นใหม่ เวลาพูดว่า ‘เริ่มต้นใหม่’ ความจริงมันยากกว่าที่คิดนะ แล้วถ้าเกิดเรามองในมุมมองของคนที่เคยอยู่ในคุกมาก่อน การที่เขาจะมีโอกาสเริ่มต้นใหม่นี่ โอ้โห ยากกว่าเราร้อยเท่าครับ     “เนื้อหาในมิวสิกวิดีโอ เราก็เลยเข้าไปถ่ายทำกันในคุกจริงๆ น้อยได้คุยกับคนที่เคยผ่านชีวิตในนั้นมาจริงๆ ซึ่งเท่าที่ได้คุยกับน้องๆ เขาออกมาจากคุก หลายคนเขาก็หางานไม่ได้ เพราะมันก็ต้องอยู่ในประวัติเวลาเขาจะไปสมัครงาน จะหลอกก็ไม่ดี จะพูดความจริงก็ไม่ได้งาน จะหาแฟนก็ยาก หลายคนก็เลยต้องกลับไปที่คุก เพราะคนไม่ยอมรับเขา ไม่ให้โอกาสเขา   “ผมพยายามร้องในมุมมองของน้องๆ เหล่านี้ ที่บางคนชีวิตเขาลำบากจริงๆ อาจจะมีบางคนนะครับที่เขากลับมาได้ ชีวิตประสบความสำเร็จ แต่บางคนก็ทำไม่ได้       ขณะเดียวกันแฟนเพลงที่กำลังรอคอย ‘อัลบั้มเต็ม’ ผลงานเดี่ยวชุดแรกของ น้อย วงพรู จะมีทั้งหมด 12 เพลง ซึ่งเขามีส่วนร่วมในแทบทุกกระบวนการ โดยเป็นทั้งผู้สร้างสรรค์ภาคดนตรีและเนื้อร้องภาคภาษาอังกฤษ ก่อนที่แต่ละบทเพลงจะถูกเรียบเรียงใหม่อีกครั้งเป็นเนื้อเพลงภาษาไทย ผ่านฝีมือของศิลปินและนักแต่งเพลงชื่อดังอย่าง บอย โกสิยพงษ์, บอย-ตรัย ภูมิรัตน, แสตมป์-อภิวัชร์ เอื้อถาวรสุข และ อภิชา สุขแสงเพ็ชร (ต๋อง The Begins) ซึ่งคาดว่าจะออกวางจำหน่ายภายในปีนี้       ติดตามผลงานทาง https://www.youtube.com/watch?v=H9e5fv_E5aY   และติดตามฟังเพลงเพราะๆแบบนี้ได้ทางMellow975                       Cr. : เก้า มีนานนท์


read more
กลับมาในแบบเดี่ยว! แคน นายิกา ปล่อยเพลงใหม่ "กลับมานะ" หลังจบการศึกษาจาก BNK48

กลับมาในแบบเดี่ยว! แคน นายิกา ปล่อยเพลงใหม่ "กลับมานะ" หลังจบการศึกษาจาก BNK48

สาวน้อยคนนี้กลับมาอีกครั้ง แคน-นายิกา ศรีเนียน หลังจาก ได้ประกาศจบการศึกษาจากวงไอดอล BNK48 หลังจบการแสดง BNK48 Team BⅢ 1st Stage「PARTY ga Hajimaru yo」 ซึ่งเป็นการแสดงประจำสัปดาห์ที่ BNK48 Campus และล่าสุด แคน ได้ปล่อยทีเซอร์เพลง "กลับมานะ" ซึ่งถือเป็นซิงเกิลแรกในฐานะศิลปินเดี่ยวของแคน โดยเธอได้ลงมือแต่งเนื้อร้องและทำนองเพลงนี้ด้วยตัวเอง       ผลงานเพลง "กลับมานะ" แคนได้มาพร้อมเพลงแนวป็อปที่มีกลิ่นอายดนตรียุค 90s และซาวด์อีเล็กทรอนิกส์ โดยเนื้อหาของเพลงได้เล่าถึงความรู้สึกที่ได้เจอคนที่เคยสนิท ซึ่งเราเองก็อยากขอโทษกับสิ่งที่เราเคยทำกับคนคนนั้น โดยผลงานเพลงนี้ แคน ได้ แป๊ก มือกลองวงดนตรี electric.neon.lamp มาเป็นโปรดิวเซอร์ และยังได้ ปกป้อง-ไพรัช คุ้มวัน ผู้กำกับเอ็มวี "วันแรก Shonichi" มากำกับมิวสิควิดีโออีกด้วย                ติดตามผลงานทาง  https://www.youtube.com/watch?v=iByxlVvWrww   และติดตามฟังเพลงเพราะๆแบบนี้ได้ทางMellow975  


read more
BETTER WORK BETTER LIFE : BURNOUT SYNDROME ภาวะหมดไฟในการทำงาน

BETTER WORK BETTER LIFE : BURNOUT SYNDROME ภาวะหมดไฟในการทำงาน

BURNOUT SYNDROME คืออะไร คือ ภาวะหมดไฟในการทำงาน ขาดแรงบันดาลใจ รู้สึกเหนื่อย อ่อนเพลีย ไม่มีสมาธิ หดหู่ และส่งผลทำให้ประสิทธิภาพในงานลดน้อยลง Dr. David Ballard นักจิตวิทยาแห่งสมาคมจิตเวชศาสตร์ สหรัฐอเมริกา เปิดเผยว่า BURNOUT SYNDROME เกิดจากความสามารถในการรับมือกับความเครียดไม่ดีพอ จนไม่สามารถรับมือกับความเครียดต่างๆที่ถาโถมเข้ามาได้   โดยสาเหตุมักเกิดจากการทุ่มเททำงานหนักจนเกินไป ขาดการพักผ่อนเพียงพอ ขาดการเอาใจใส่ตนเองเป็นเวลานาน และเป็นหนึ่งอาการเริ่มต้นที่อาจนำไปสู่ภาวะของโรคซึมเศร้าได้ หากไม่ได้รับการแก้ไขให้ทันท่วงที   อาการ Burnout ที่ไม่รุนแรงสามารถรักษาให้หายได้ด้วยตัวเองดังนี้          1.      นอนพักผ่อนให้เพียงพอ กินอาหารที่มีประโยชน์ เพื่อปรับสมดุลของร่างกาย อารมณ์ และจิตใจ 2.      จัดระเบียบการใช้ชีวิต จัดลำดับความสำคัญของงานและเวลาในการทำงาน 3.      ผ่อนคลายความเครียดด้วยการทำกิจกรรมที่คุณชอบ และสร้างความผ่อนคลายนอกเวลาทำงาน เช่น ดูภาพยนตร์ ฟังเพลง ออกกำลังกาย เล่นโยคะ ท่องเที่ยว ฯลฯ 4.      ลดการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ อุปกรณ์สื่อสาร และจำกัดเวลาการใช้ Social Media 5.      ปรับทัศนคติในการทำงานของคุณ จัดการความเครียดซึ่งเป็นต้นเหตุสำคัญของภาวะ Burnout 6.      พัฒนาทักษะการปรับตัว การสื่อสาร การแก้ปัญหา และเพิ่มความยืดหยุ่นในทำงานร่วมกับผู้อื่น เรียนรู้ที่จะปฏิเสธและสร้างขอบเขตในการทำงาน 7.      ขอความช่วยเหลือจากเพื่อนร่วมงานหรือคนรอบข้างบ้าง พยายามหลีกเลี่ยงการสนทนากับบุคคลที่มองโลกในแง่ร้าย ใช้เวลามากขึ้นกับคนที่เข้าใจและมองเห็นคุณค่าในตัวของคุณ      ถ้าหากอาการของคุณมีความรุนแรง ไม่สามารถรักษาด้วยตนเองได้ คุณควรปรึกษาและรับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ    ข้อมูลจาก SOOK MAGAZINE, THE STANDARD


read more
Fit Anywhere : ออกกำลังกายผิดที่..เซลล์ยิ่งเสื่อม

Fit Anywhere : ออกกำลังกายผิดที่..เซลล์ยิ่งเสื่อม

   “การออกกำลังกายเป็นเรื่องดี แต่การออกกำลังกายในสภาวะแวดล้อมที่มีออกซิเจนไม่สะอาดอันนี้ให้โทษ”   ช่วงที่เราออกกำลังกายเป็นช่วงที่ร่างกายของเราต้องการรับออกซิเจนมากขึ้น และต้องการนำคาร์บอนไดออกไซด์ออกจากร่างกายมากขึ้น แต่การที่เราออกกำลังกายบนท้องถนน ที่มีฝุ่นละออง มีหมอกควันจำนวนมากๆ บริเวณนั้นจะมีแต่สารพิษท็อกซิน สารโลหะหนัก และคาร์บอนไดออกไซด์เต็มอยู่ในอากาศไปหมด ปริมาณออกซิเจนจึงมีน้อย และในจังหวะที่ร่างกายของเราเหนื่อยมากๆ จะทำให้ร่างกายของเราสูดหายใจเอาก๊าซพิษเข้าไปแทนออกซิเจน ทำให้เกิดก๊าซพิษอยู่ในกระแสเลือดเป็นจำนวนมาก    แทนที่ร่างกายของเราจะแข็งแรงจากการออกกำลังกาย กลายเป็นว่าการออกกำลังกายทำให้เซลล์ยิ่งเสื่อม ยิ่งออกกำลังกายมากเท่าไหร่ ยิ่งรู้สึกเหนื่อย ยิ่งรู้สึกล้า   ดังนั้นถ้า ชาว Mellow ทุกคนเลือกออกกำลังกายด้วยวิธีการปั่นจักรยาน หรือการวิ่ง ชาว Mellow ควรไปออกกำลังกายในสถานที่ที่มีต้นไม้จำนวนมากๆ เพราะบริเวณนั้นเราจะได้รับออกซิเจนมากขึ้น และออกซิเจนจะเข้าไปช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงาน และการซ่อมแซมกล้ามเนื้อ ซึ่งจะส่งผลให้การออกกำลังกายของเรามีประสิทธิภาพมากกว่า   *************************************************** การออกกำลังกายเป็นเรื่องดี แต่ถ้าออกผิดที่เป็นเรื่องแย่แน่นอน *********************************************    


read more
BETTER WORK BETTER LIFE : เทคนิคง่ายๆ บอกลาความรู้สึกเกลียดวันจันทร์

BETTER WORK BETTER LIFE : เทคนิคง่ายๆ บอกลาความรู้สึกเกลียดวันจันทร์

หลายครั้งหลายหนที่เรามักได้ยินคำว่า “เกลียดวันจันทร์” เพราะหลายคนรู้สึกว่าหลังจากหยุดพักผ่อนในวันอาทิตย์แล้วก็ต้องกลับเข้าสู่สภาวะความตึงเครียดจากการงานและการเรียนที่เริ่มต้นในวันจันทร์อีกครั้ง และต้องทำงานหนักอีกหลายวันกว่าจะได้หยุดพักผ่อนอีกรอบ และนี่คือคำแนะนำที่จะช่วยทำให้ความรู้สึกนี้หายไป   มีเพื่อนที่ทำงานที่พูดคุยปรึกษาหารือกันในเรื่องต่างๆ การปรึกษากันต้องไม่ใช่รูปแบบการจับกลุ่มนินทา ซึ่งทำให้เสียเวลางาน เสียบรรยากาศการทำงาน และประสิทธิภาพในการทำงานเป็นทีมเวิร์คลดลง   เริ่มต้นวันด้วยการขอบคุณตัวเอง เป็นการสร้างพลังบวกให้กับตัวเอง ขอบคุณตัวเองที่ยังมีลมหายใจ ขอบคุณตัวเองที่มีงานให้ทำ ขอบคุณร่างกายและอวัยวะต่างๆ ที่ยังคงทำงานโดยไม่เกี่ยงงอนกัน เมื่อขอบคุณตนเองแล้ว รับรองว่าวันนั้นทั้งวันจะเป็นการเริ่มต้นวันที่ดีแบบ Have a Great Day   ตั้งเป้าหมายในแต่ละวันให้ชัดเจน กำหนดว่าวันนี้จะทำงานชิ้นไหนให้เสร็จบ้างและทำให้เสร็จตามนั้น เป็นการจัดสรรเวลาแบบหนึ่ง เพราะสังคมในปัจจุบันส่วนใหญ่เป็นการดำเนินชีวิตแบบ FAST LIFE ซึ่งส่งผลกระทบต่อความเครียดทางด้านร่างกายและจิตใจ ในขณะที่การดำเนินชีวิตในแบบ SLOW LIFE แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยในปัจจุบัน ฉะนั้นจึงจะขอเสนอแนวคิด FLOW LIFE เพื่อปรับชีวิตให้สมดุล คือ Flexibility ชีวิตต้องมีความยืดหยุ่น Livable ชีวิตต้องมีความสุข Optimistic ชีวิตต้องมองบวก และ Wisdom ชีวิตต้องมีการบริหารจัดการที่ชาญฉลาด   ทำให้ที่ทำงานเหมือนบ้านหลังที่สอง ลองจัดบรรยากาศโต๊ะทำงานหรือห้องทำงานให้รู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น มีรูปภาพหรือข้อความที่ช่วยสร้างแรงจูงใจหรือแรงบันดาลใจ     ให้เราก้าวออกจากบ้านด้วยความคิดบวก สร้างพลังบวกให้กับตนเองตั้งแต่ที่บ้าน สร้างโอกาสในการชื่นชมตัวเอง คนในครอบครัว รวมไปถึงคนรอบข้าง และคนที่ทำงานร่วมกันดูแค่นี้ก็เป็นจุดเริ่มต้นในการสร้างวันที่สดใสให้กับตัวเองได้แล้ว ฉะนั้นก่อนออกจากบ้านอย่าลืมถามตัวเองว่า “วันนี้คุณได้ลอง จับถูกคนที่คุณรักและคนรอบข้างดูแล้วหรือยัง”   กล่าวโดย รศ.นพ.สุริยเดว ทรีปาตี


read more

ข่าวล่าสุด News

Club Mellow Club Mellow

ร่วมสนุกลุ้นเป็นผู้โชคดีชมภาพยนตร์ The Nun รอบพิเศษ
ร่วมสนุกลุ้นเป็นผู้โชคดีชมภาพยนตร์ The Nun รอบพิเศษ
29 สิงหาคม 2561 read more
ร่วมสนุกลุ้นเป็นผู้โชคดีชมภาพยนตร์ Along with the Gods: The Last 49 Days รอบพิเศษ
ร่วมสนุกลุ้นเป็นผู้โชคดีชมภาพยนตร์ Along with the Gods: The Last 49 Days รอบพิเศษ
02 สิงหาคม 2561 read more
ร่วมสนุกลุ้นเป็นผู้โชคดีชมภาพยนตร์ Shoplifter รอบพิเศษ
ร่วมสนุกลุ้นเป็นผู้โชคดีชมภาพยนตร์ Shoplifter รอบพิเศษ
16 กรกฎาคม 2561 read more
view all

Contact Sales & Marketing

address

บริษัท อสมท จำกัด (มหาชน) 63/1 ถนนพระราม 9 แขวงห้วยขวาง เขตห้วยขวาง กทม. 10310

email

keepitmellow975@gmail.com

call us

02-201-6541

Line @Mellow975

@Mellow975
Copyright © 2017 http://mellow975.mcot.net All Rights Reserved. Powered by Pun Corporation